21年的时候感觉自己每天吃吃喝喝的，上班呢就坐着，实在是运动的太少了，就找了个健身房。一开始呢啥都不懂，只知道在跑步机上跑步，那时候一个月就跑个60-80公里，但是吃方面还是老样子，不控制，该怎么吃就怎么吃。饮料、水果、零食等基本上都吃。所以跑了一年后，基本上体重没啥变化。
后来，就开始练力量了，一开始呢，引体一个半，俯卧撑十几个吧。固定器械半小时，跑步半小时，这样大半年，认识了几个在健身房运动的人，在他们的帮忙下，我渐渐的开始了自由力量运动。现在深蹲140KG，卧推85KG，硬拉135KG。。。(年近40，力量训练上不太敢拼劲全力，右腿、双踝都断过，双腕、左肩肩周炎）所以，有心却无力。
三年，啥也没改变 体重166斤、腰围103厘米、脂肪肝还存在。唉，说真的，每星期3-4天健身房，每次1.5小时以上，每月50-70公里跑步。我感觉。。。。。


防水图  阿朱 肉色透明长裙
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

先看看吃的对不对吧。想要健康，优先考虑吃的东西。

就你这饮食习惯不恶化就很好了

图绝对美

看看

动就比不动强

感觉你在健身房没有约到妹子

想改变这些状态，主要是有氧运动，你这老整无氧的没屌用

身体素质体能都不错啊

阿朱 好骚啊

图是真的不错，以东方明珠塔为背景，好评！

同楼主，健身2年半， 有氧加无氧都是自己瞎练，中途把烟戒了，2年时间体重涨了30斤。 不过本身体重基数就低，现在依然是标准体重中间值，体脂也在20左右徘徊。 从来不控制饮食，晚上顿顿啤酒，甚至睡前还要再来一瓶+夜宵。

也许，健身给了我们挥霍的资本。 在快奔四的年纪，又有多少人可以在吃喝上没有顾虑加限制。

另外，楼主如果是脂肪肝，建议长时间快走代替常规跑步，这样可能会有效果

有氧运动很重要。

先说饮食吧，你顿顿晚上吃烧烤，你就是累死在健身房也瘦不了

健身房的妞你干了几个

呵呵(ꄱੈˍꄱੈ)  

我专业练武，开始传统武术，后来巴西柔术，拳击，现在泰拳。每天锻炼

1024

健身的话，饮食要做调整的

迈开腿
管住嘴

一年跑步减30斤路过
慢慢来
久了胃小了 再猛吃就觉得肚子胀了

想来想去，你肯定是饮食上面有问题。个人见解单纯练肌肉对大部分人没卵用。

个人的体感是每天走4公里左右坚持一周和每周喝一次酒大口吃东西持平

健身，身体健康就行了，不要过度追求有的没的

阿朱屁股很Q弹！！！

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